―　習慣が変えられない人、ぐるぐる思考で悩んでいる人へ　―

追記　2023/12/10

 

習慣を変えたい人へ

何かを「変える」ことへのココロの抵抗を無くすため

　試しに、やってみよう、騙されたと思って

　右手の人ならば、

　利き手ではない左手で、歯磨きをしましょう

両利きだと思えるまで

　誰でもできますよ

もし、出来ないなら、理由は簡単

何かを「変えられない」理由は、２つだけです。

　・本気で変えようと思っていないだけ

　・単に、変わるまで続けないだけ

　その他：箸の持ち方、マウスなどあります　

葛藤

仕事・理想・目標・夢など、頑張っているけど上手くいかない時

やらなくちゃ、でも、面倒でやりたくない、　

上手くやりたいけど、失敗したらどうしよう

こころの相反する気持ちが同居しています

このような、葛藤を持っている状態を、

『アンビバレンス（両価性）』と呼びます。

酒、たばこ、ギャンブル、ゲームなど

分かっちゃいるけど、やめられないというのも同じです。

白黒思考

＋か－か、できるかできないか、0か100かの白黒思考になっています

この思考は、西洋思想（デカルトの二項対立）、キリストの天使と悪魔に基づいています。

物事を、多面的に、或いは、総合的にみて評価できていません。

視野狭窄になって、ある一面でしか評価していません

肩や脇に力が入っています。

成功には必ず何回ものチャレンジと何回もの失敗がついてきます。

100％の成功はありません。

視野を広げるには

東洋思想的な全体的、直感的な要素を取り入れましょう

やらなくちゃという思い込みを捨てましょう！？

決して、努力を全て捨てるのではなく

これくらいならやってもいいか、にかえましょう

ちっちゃな行動Small　stepに変えます

また、物事を多面的に捉えることで、

気づきがあれば、ネガティブでなくなります

 

行動変容を促すための当院のアプローチ

1. リフレーミング：物事を今と違った見方（枠組み）で捉え治す事
2. 1.ができないなら、無意識に働きかけましょう

　　　→　具体的には、呼吸法です（メタ認知：無意識に気づく）

　1.も2.も難しいなら、環境調整です（栄養、睡眠、運動）

ひとりで悩んで悪循環になっているのであれば

人に相談しましょう

　　　　　　　　　　　　　　あいデンタルメディカルクリニック高橋一浩