【べき思考とは？　白黒思考とは？】

「〜すべき」、「ねばならない」、「〜してはならない」

といった考えは、いわゆる、義務感＊になると思います。

考え方のクセとも言えますが、

こういう考えが強すぎると

“べき思考”といって、認知の歪みと言われます。

物事をそのまま、素直に受け取ることができず、物事に必ず意味を付け足します。

しかも、多くは否定的な意味付けをします（スキーマ）

「テストで99点は意味がない」と考えたり

一つでも嫌なことがあると全てを否定してしまい、

極端な二者択一の“白黒思考”になってしまいます（二分的思考）。

（＊義務感は恐れに、責任感は愛に、使命感は自分を超えたものへの愛に通じます）

トラウマなどでも、心的等価モードといって

空想が現実化しているものとして体験され、

頭の中の空想なのか、現実なのか分からなくなる

悪い方に思い込み

自分の自動思考に対して、これって本当かなぁって突っ込めないんですよね。

因みに、赤ちゃんは、

本能的に世の中を

右脳的に？

不快・快（交感神経・副交感神経？）で判断しているので

子供の時は、みんな、完全な“白黒思考”ともいえます。

その後、言語発達とともに論理の左脳が優位になっていきます。

左右脳を繋ぐ脳梁の発達により、右脳の感覚情報を

言語的情報に結びつけグレイな思考が可能になっていくようです。

（脳の三重構造　http://anshin-kagaku.news.coocan.jp/reportindex.htm）

 

一般的に、

人は（左脳で）言葉を使って論理的に考えます。

しかし、答えがなく

何回も同じ事を思考していると（ぐるぐる思考）

分析的になり細部や小さな差異に拘っていきます。

多面的、或いは、他者の視点で物事を捉えられないと

全体の物事の結びつきが見えなくなって

視野狭窄になっています。

俯瞰できていません。

 

答えがなく、はっきりしない

グレイで居心地が悪い、

（多分、右脳で感じている）モヤモヤした感じが

言語化できないまま

モヤっとした状況に耐えられなくなると

自分勝手な思い込みなどで

偽の三段論法に陥ったり

ひとつの価値基準で

良い悪い、出来る出来ない、もう無理と考え

白黒思考になっています（決めつけ）。

客観的に判断できないにも拘わらず、

自分が正しいと信じてしまいます。

（無意味に、脳のエネルギーを思考に消費し過ぎて疲労し考えられなくなったりもします：ブレインフォグ）

 

　

完璧主義や発達の凸凹がある人が陥りやすく、

自分を過大評価しすぎる一方、

失敗したり、できなかった場合、

自分を過小評価し自信をなくし、ダメ人間のレッテルを貼ります。

他者にも完璧を求め、他者を敵か味方に決めつけたり

出来ない場合は見下したり関係を絶ったりします。

この思考が強い人ほど

自分を精神的に追い込みストレス過多になり、

うつ病や適応障害、不安障害、不眠になりやすくなります。

この信念に過度に取りつかれると自分を追い詰めたり、

「〜すべきでなかった」と過去のことをあれこれ後悔しやすいです。

　

解決方法（以下は、まだ、途中です）

まずは、自分の思考に気づく必要があります。

自分でワークをしたり、カウンセリングを受けると分かります。

敢えて、反対の意見を考えたり、googleで反対意見を検索してみましょう。

　自分の許容範囲を広げましょう。

　80％で合格！

　これができると、20％の余白ができ

　いろいろ気づきがでます。

　失敗を恐れない

　失敗したというのは挑戦した証！

失敗しないと学べません。

 

視野を広げて多様な視点で

大局的に物事の結びつきを意識できれば

右脳による第六感的にひらめきが生じ

解決に向かいます

 

Scientific Reports 2023

Autistic traits associated with dichotomic thinking mediated by intolerance of uncertainty

Noi Suzuki & Masahiro Hirai