健康の秘訣①：絶対お勧めの一汁一菜（ネバネバコンビ）

 

健康の秘訣は、

腸内細菌と口腔内細菌を味方につけることと、

体を動かしてよく眠ることです。

つまり、免疫力を高め、活性酸素を除去することで

ガン予防とアンチエイジングにつながります

（敢えて、サプリを足さなくてもよいでしょうね　⇒　サプリを飲みたい人は健康の秘訣②）

自分のお腹の中で、

より多くの善玉菌を育てて発酵してもらうために、

それぞれの細菌にあったいろいろな食材を食べることをお勧めします

そのためには、おかずを食べるといいでしょう

例えば、いわゆる、善玉菌は食物繊維がエサになります

（パン派の人には、耳が痛い話ですが、

　菓子パンだけでは、腸内環境は悪化し、メンタル不調、アレルギーなどのリスクが上がります）

以下は、お勧めの食事の一例です。

食事のバリエーションのひとつにいかがでしょう

主食：　白米＋押し麦（1～2割）

　　　　　お好みで、発酵小麦胚芽、オールブラン（便秘予防にもなります）

副食：　一汁一菜（ネバネバコンビ）

　　　　一菜：めかぶ納豆

　　　　　　　　お好みで、卵、キムチ、オキアミ、リンゴ酢

　　　　一汁：味噌汁、

　　　　　　　　お好みでとろろこんぶ

 

＊減らすべきものは、腸粘膜に炎症を起こす食べ物

　　　糖質、加工食品（添加物が多い）

　　　牛乳・パンが悪いわけではないですが、できるだけおかずも食べたいですね

　　　ご飯を一杯食べたら、その分、動けばいいだけです