還暦すぎたら、昭和なスワイショーは、いかが？

 

最近の診療で強く感じることがあります。
85歳でも元気に歩き、しっかり自立している方がいる一方で、

70歳でもすでに弱ってしまっている方がいる。

この差はどこから来るのか。

血圧やコレステロールといった数値だけでは説明がつきません。

むしろ診察室で目にする「ある特徴」が、その分岐をはっきりと示しています。

• ペットボトルの蓋が開けられない
• 片足で立てない
• 壁にかかとをつけても後頭部がつかない

これは単なる筋力低下ではありません。
“人間としての基本構造”が崩れ始めているサインです。

 

■ 昭和の生活にあった「2つの習慣」

ふと気づくと、元気な高齢者に共通しているのは、

特別な健康法ではなく、むしろ昔の生活に近い習慣です。

① ぶら下がる（鉄棒・雲梯）

公園で遊ぶ中で自然と行っていた「ぶら下がり」。

これは単なる遊びではなく、

• 背骨を伸ばす
• 肩甲帯を安定させる
• 握力を維持する

という、全身の再調整になっています。

② しゃがむ（和式トイレ・生活動作）

和式トイレや床での生活は、「しゃがむ」という動作を日常に組み込んでいました。

この動きには

• 股関節・足関節の柔軟性維持
• 体幹・骨盤底筋の活性化
• 排便機能の改善

といった重要な役割があります。

 

ここまで読むと、「運動しなきゃ」と思うかもしれません。
でも、特別なトレーニングは必要ありません。

大事なのは、

使われていない筋肉＝　“おサボり筋”に気づいて、

ちょっと起こしてあげることです。

例えば、

• 最近ぶら下がっていない → 手で体を支える機会をつくる
• しゃがんでいない 　　　→ 一度ゆっくりしゃがんでみる
• 片足で立っていない 　　→ 歯磨きのときに片足立ち

これだけでいいのです。

筋肉は裏切りません。
使えば応えてくれるし、使わなければ静かに眠ってしまう。

老化とは、筋肉がなくなることではなく、

「そこにあるのに、使われていない状態」

とも言えます。

だからこそ、

頑張るのではなく、“思い出させる”

それくらいの距離感が、ちょうどいいのです。

 

◆ “おサボり筋”として伝えるなら

すごくシンプルにすると：

• 背中のサボり筋 → 伸びてない
• お腹のサボり筋 → 捻ってない
• お尻のサボり筋 → 締めてない

 

■ やることは1つだけ

 腕をぶらぶら振るだけ（スワイショー）

ぶら下がれない人でも、しゃがめない人でも、まずは“揺れる”ことはできる

■ ポイントは3つ

• 力を入れない
• 呼吸を止めない
• 気持ちよく揺れる

■ どうしていいの？

これだけで自然に

• 背中が伸びる
• 体が少しねじれる
• お尻に力が入る

👉 「おサボり筋」が目を覚ます

■ 目安

• 1日1〜3分でOK
• 朝やお風呂の前がおすすめ

■ 一言

「頑張らなくていい、揺れるだけでいい」